Reglas
1. Se pueden comer todas las frutas y verduras que se deseen pues estas no se cuentan como calorías
2. No utilizar azúcar o salsas en las comidas
3. Reducir al mínimo la ingesta de sal
4. Hacer 30 minutos diarios de ejercicio como mínimo 5 días a la semana
5. Cualquier caloría extra debe ser quemada
Día 2: 300
Día 3: 400
Día 4: 500
Día 5: 450
Día 6: 650
Día 7: 650
Día 8: 400
Día 9: 300
Día 10: 400
Día 11: 500
Día 12: 450
Día 13: 650
Día 14: 700
Día 15: 400
Día 16: 300
Día 17: 400
Día 18: 450
Dá 19: 500
Día 20: 650
Día 21: 700
Día 22: 400
Día 23: 300
Día 24: 450
Día 25: 500
Día 26: 450
Día 27: 650
Día 28: 700
Día 29: 400 cal.
Día 30: AYUNO TOTAL
LOS DIAS RESALTADOS SON FINES DE SEMANA
Puntos Claves
Los alimentos básicos que deben estar presentes en esta dieta debe incluir a los lácteos desnatados (descremados), los huevos, las carnes magras y pescados.
Los hidratos de carbono complejos como ser arroces, pasta, pan y patatas presentes en cantidad muy reducida y únicamente en los almuerzos (aunque lo mejor es tratar de eliminarlas completamente) y las legumbres con frecuencia semanal por su alto aporte de calorías.
La cocción debe evitar las frituras, rehogados, saltado en aceites, mantequillas o grasas. Se recomendarán cocinar por hervor, al vapor y las papillas, asar a la plancha, grill o parrilla, y tratar de conservar y hacer cocción en el jugo propio del alimento.
Reducir el consumo de sal. Al ser mínimo o evitado, se previene la retención de líquidos, además de que en exceso no es un buen aporte nutricional.
Diariamente se recomienda beber 1.5 a 2 litros de agua. Esta es fundamental como vehículo de eliminación de toxinas.
Nunca evitar o saltar comidas. Por lo tanto, se deben realizar 5 comidas diarias, el desayuno, almuerzo, cena, y dos meriendas o colaciones. Una merienda a media mañana y otra a media tarde (Sé creativa y recuerda que puedes consumir las verduras y frutas que quieras).
El desayuno debe realizarse siempre, es la ingesta que pone en marcha nuestro organismo y la que proveerá las calorías necesarias para comenzar la jornada.
La cena debe ser más ligera que el almuerzo ya que el metabolismo se enlentece por las noches, donde las calorías de mas en ese rango horario, se acumularán como reservas grasas.
El almuerzo y la cena deben estar formados por vegetales y algún alimento rico en proteínas (carnes magras, pescados o huevos). A modo de postre se puede agregar un yogur desnatado o una gelatina dietética.
Cuantas más veces a la semana se ingiera pescado blanco, mas se reduce la grasa corporal total.
Evitar principalmente todo alimento que sea abundante en grasas, los azucares refinados y las bebidas alcohólicas. Ejemplo: Salsas, frituras, la bollería (pastelería) y los aperitivos.
Siguiendo estas pautas y acompañandolas con el ejercicio físico recomendado lograremos una reducción segura de peso, agilidad y buena salud. Este es el real objetivo que justifica el esfuerzo por cambiar nuestros hábitos a cambio de mejorar nuestro estilo de vida.
