miércoles, 17 de agosto de 2011

Dieta Skinny Girl (sin efecto rebote)

Reglas
1. Se pueden comer todas las frutas y verduras que se deseen pues estas no se cuentan como calorías
2. No utilizar azúcar o salsas en las comidas
3. Reducir al mínimo la ingesta de sal
4. Hacer 30 minutos diarios de ejercicio como mínimo 5 días a la semana
5. Cualquier caloría extra debe ser quemada

Día 1: 400
Día 2: 300
Día 3: 400
Día 4: 500
Día 5: 450
Día 6: 650
Día 7: 650

Día 8: 400
Día 9: 300
Día 10: 400
Día 11: 500
Día 12: 450
Día 13: 650
Día 14: 700

Día 15: 400
Día 16: 300
Día 17: 400
Día 18: 450
Dá 19: 500
Día 20: 650
Día 21: 700

Día 22: 400
Día 23: 300
Día 24: 450
Día 25: 500
Día 26: 450
Día 27: 650
Día 28: 700

Día 29: 400 cal.
Día 30: AYUNO TOTAL

LOS DIAS RESALTADOS SON FINES DE SEMANA

Puntos Claves
Los alimentos básicos que deben estar presentes en esta dieta debe incluir a los lácteos desnatados (descremados), los huevos, las carnes magras y pescados.

Los hidratos de carbono complejos como ser arroces, pasta, pan y patatas presentes en cantidad muy reducida y únicamente en los almuerzos (aunque lo mejor es tratar de eliminarlas completamente) y las legumbres con frecuencia semanal por su alto aporte de calorías.

La cocción debe evitar las frituras, rehogados, saltado en aceites, mantequillas o grasas. Se recomendarán cocinar por hervor, al vapor y las papillas, asar a la plancha, grill o parrilla, y tratar de conservar y hacer cocción en el jugo propio del alimento.

Reducir el consumo de sal. Al ser mínimo o evitado, se previene la retención de líquidos, además de que en exceso no es un buen aporte nutricional.

Diariamente se recomienda beber 1.5 a 2 litros de agua. Esta es fundamental como vehículo de eliminación de toxinas.

Nunca evitar o saltar comidas. Por lo tanto, se deben realizar 5 comidas diarias, el desayuno, almuerzo, cena, y dos meriendas o colaciones. Una merienda a media mañana y otra a media tarde (Sé creativa y recuerda que puedes consumir las verduras y frutas que quieras).

El desayuno debe realizarse siempre, es la ingesta que pone en marcha nuestro organismo y la que proveerá las calorías necesarias para comenzar la jornada.

La cena debe ser más ligera que el almuerzo ya que el metabolismo se enlentece por las noches, donde las calorías de mas en ese rango horario, se acumularán como reservas grasas.

El almuerzo y la cena deben estar formados por vegetales y algún alimento rico en proteínas (carnes magras, pescados o huevos). A modo de postre se puede agregar un yogur desnatado o una gelatina dietética.

Cuantas más veces a la semana se ingiera pescado blanco, mas se reduce la grasa corporal total.

Evitar principalmente todo alimento que sea abundante en grasas, los azucares refinados y las bebidas alcohólicas. Ejemplo: Salsas, frituras, la bollería (pastelería) y los aperitivos.

Siguiendo estas pautas y acompañandolas con el ejercicio físico recomendado lograremos una reducción segura de peso, agilidad y buena salud. Este es el real objetivo que justifica el esfuerzo por cambiar nuestros hábitos a cambio de mejorar nuestro estilo de vida.

viernes, 22 de abril de 2011

Dieta arco-iris


WARNING
NO REALICES ESTA DIETA MAS DE DOCE DÍAS SEGUIDOS YA QUE ES EL TIEMPO NECESARIO PARA PERDER GRASA EN LUGAR DE MASA MUSCULAR. SI LA ALARGAS TENDRAS LOS SIGUIENTES EFECTOS:
- RECUPERACIÓN RÁPIDA DEL PESO PERDIDO
- DOLOR DE CABEZA
- FATIGA
- CAÍDA DEL CABELLO
- DEPRESIÓN
- EN VEZ DE ELIMINAR LA GRASA, PUEDES PERDER AGUA Y MÚSCULO.
- DEBIDO A QUE LA INGESTA DIARIA DE CALORÍAS ES MUY BAJA, SE INDUCE AL CUERPO A "PENSAR" QUE ATRAVESAMOS MOMENTOS DE ESCASEZ, POR LO QUE TENDERÁ A CREAR UNA RESERVA EXTRA DE GRASA.
- AUMENTO EN EL ÍNDICE DE COLESTEROL
EN CASOS EXTREMOS:
- DAÑOS EN EL RIÑÓN Y EL HÍGADO
- APARICIÓN DE PROBLEMAS CARDIOVASCULARES.

Lunes (blanco)
Desayuno: 1/2 manzana (40.5 cal)
Almuerzo: 1/2 manzana (40.5 cal)
Cena: 1 pepino (24 cal)
Total: 105 calorías

Martes (amarillo)
Desayuno: 1 plátano (108.5 cal)
Almuerzo: 1 plátano (108.5 cal)
Cena: 1/2 taza de elote dulce (66 cal)
Total: 283 calorías

Miércoles (escoge una de cualquier día)

Jueves (anaranjado)
Desayuno: 1/2 naranja (31 cal)
Almuerzo: 1/2 naranja (31 cal)
Cena: 1 zanahoria (26 cal)
Total: 88 calorías

Viernes (rojo)
Desayuno: 1/2 taza de fresas (21,5 cal)
Almuerzo: 1/2 taza de fresas (21,5 cal)
Cena: 1/2 taza de cerezas (25 cal)
Total: 68 calorías

Sábado (morado/azul)
Desayuno: 10 moras (8 cal)
Almuerzo: 10 moras (8 cal)
Cena: 10 frambuesas (24 cal)
Total: 40 calorías

Domingo (Verde)
Desayuno: 1/2 taza de uvas verdes (57 cal)
Almuerzo: 1/2 taza de uvas verdes (57 cal)
Cena: 1 plato de lechuga (20 cal)
Total: 134 cal

Total de calorías semanales: Desde 758 hasta y 1001 calorías (Depende de la dieta que escojas para el miércoles)
Recuerda tomar mínimo 2 litros de agua al día

Las calorias mínimas que necesita tu organismo son 0,8 calorías por kilo de peso y hora. Aunque si deseas bajar de peso puedes consumir mínimo 500 calorías. Por esto también es recomendable NO hacer esta dieta más de 12 días.

jueves, 21 de abril de 2011

Dieta de las frutas//4 kilos en una semana


Porciones de fruta
1 taza de ensalada de frutas
2 rodajas de sandía
2 rodajas de melón
1 kiwi grande o dos pequeños
1 toronja grande o 1 naranja grande
1 pera mediana
1 manzana mediana
2 rodajas de piña

Desayuno
2 porciones de fruta

Almuerzo
2 porciones de fruta y una de las siguientes opciones
1. Dos filetes de merluza al vapor
2.Una pechuga de pollo a la plancha con limón
3.Un huevo y una clara al horno o cocidos en una sartén de teflón, sin aceite ni mantequilla
4. Tres rodajas pequeñas de lomo a la parrilla, envuelto en papel de aluminio
5. Una lata de atún natural en agua
6.Dos carnes para hamburguesas, desgrasadas, al horno o a la parrilla

Merienda
2 porciones de fruta

Cena
Dos porciones de fruta y una de las siguientes opciones
1.Tres rodajas de mozzarella descremada
2. Dos yogurts descremados
3.50 gr. de queso descremado
4. Una taza de caldo
5.Dos vasos de leche descremada
6.Dos frutas con ricota descremada

NOTA:
Toma mínimo 2 litros de agua al día

miércoles, 20 de abril de 2011

Fórmula para adelgazar

Es la fórmula perfecta para adelgazar y que tus signos vitales funcionen perfectamente y sin engordar un kilo cuando llegues a tu meta. La idea es que ingieras un 30% menos de calorías.

Si eres mujer
[65+(9.6 x peso en kilos)+(1.8 x altura en cm)-(4.7 x tu edad)] x factor de actividad

Si eres hombre
[66+(13.7 x peso en kilos)+(5 x altura en cm)-(6.8 x tu edad)] x factor de actividad

El factor de actividad se calcula de la siguiente manera
Si eres una persona sedentaria es 1.2
Si tienes una actividad ligera (haces deporte de 1 a 3 veces por semana) es 1.375
Si tienes una actividad moderada (haces deporte de 3 a 5 veces por semana) es 1.55
Si tienes una actividad alta (haces deporte de 6 a 7 veces por semana) es 1.725
Si tienes una actividad extremadamente alta (atletas profesionales, corredores de maratón, entrenas varias horas casi todos los días, etc.) es 1.9

Ejemplo: Eres mujer, tienes 75 kilos, mides 1,60, tienes 25 años y tienes una vida sedentaria

Aplicando la fórmula sería
[65 + (9,6 x 75) + (1,8 x 160) - (4,7 x 25)] x 1.2 (persona sedentaria)= 65 + 720 + 288 - 117,5 x 1.2= 1190, 5 calorías

El resultado son las calorías que necesita tu cuerpo para mantener tu peso. Si lo que deseas es bajar tu peso, consume entonces 30% menos calorías de las que tu cuerpo necesita.

El resultado obtenido multiplicalo por 0.3 y el resultado que te de se lo restas al total obtenido en la fórmula.

Por ejemplo, si tomamos la formula anterior que nos dio un resultado de 1062, 6 cal. que necesitas para mantener tu actual peso, multiplica 1190,5 x 0.3= 357, 15. Ese resultado son las calorías que hay que consumir de menos entonces 1190, 5 - 357, 15 = 833, 35. Tendrías que consumir 833, 35 cal. diarias para bajar un promedio de casi 1 kg por semana.

Si a esto le agregas actividad física de 1 hora 3 a 4 veces por semana, estarías bajando de 1.5 kg a 2 kilos por semana.


Baja 4 kilos en 12 días//dieta de las 500 calorías



Desayuno
1 infusión
3 galletas integrales

Media mañana
1 infusión de la elección

Almuerzo
2 huevos duros
1 plato hondo de ensalada de lechuga y tomate
1 manzana

Media tarde
1 infusión de la elección

Merienda
1 infusión
1 yogurt descremado

Cena
100 gr. de carne magra// pollo o pescado al horno
1 porción de ensalada mixta
1 pera

Después de cenar
1 infusión de la elección

NOTA:
-La infusión puede ser un té pero endulzalo con endulzante light no con azúcar
-Puedes cambiar la merienda por la cena y la cena por la merienda
-Debes tomar al menos 2 litros de agua durante el día
-Acompañalo con ejercicio