Dieta arco-iris

WARNING

NO REALICES ESTA DIETA MAS DE DOCE DÍAS SEGUIDOS YA QUE ES EL TIEMPO NECESARIO PARA PERDER GRASA EN LUGAR DE MASA MUSCULAR. SI LA ALARGAS TENDRAS LOS SIGUIENTES EFECTOS:

- RECUPERACIÓN RÁPIDA DEL PESO PERDIDO

- DOLOR DE CABEZA

- FATIGA

- CAÍDA DEL CABELLO

- DEPRESIÓN

- EN VEZ DE ELIMINAR LA GRASA, PUEDES PERDER AGUA Y MÚSCULO.

- DEBIDO A QUE LA INGESTA DIARIA DE CALORÍAS ES MUY BAJA, SE INDUCE AL CUERPO A "PENSAR" QUE ATRAVESAMOS MOMENTOS DE ESCASEZ, POR LO QUE TENDERÁ A CREAR UNA RESERVA EXTRA DE GRASA.

- AUMENTO EN EL ÍNDICE DE COLESTEROL

EN CASOS EXTREMOS:

- DAÑOS EN EL RIÑÓN Y EL HÍGADO

- APARICIÓN DE PROBLEMAS CARDIOVASCULARES.

Lunes (blanco)

Desayuno: 1/2 manzana (40.5 cal)

Almuerzo: 1/2 manzana (40.5 cal)

Cena: 1 pepino (24 cal)

Total: 105 calorías

Martes (amarillo)

Desayuno: 1 plátano (108.5 cal)

Almuerzo: 1 plátano (108.5 cal)

Cena: 1/2 taza de elote dulce (66 cal)

Total: 283 calorías

Miércoles (escoge una de cualquier día)

Jueves (anaranjado)

Desayuno: 1/2 naranja (31 cal)

Almuerzo: 1/2 naranja (31 cal)

Cena: 1 zanahoria (26 cal)

Total: 88 calorías

Viernes (rojo)

Desayuno: 1/2 taza de fresas (21,5 cal)

Almuerzo: 1/2 taza de fresas (21,5 cal)

Cena: 1/2 taza de cerezas (25 cal)

Total: 68 calorías

Sábado (morado/azul)

Desayuno: 10 moras (8 cal)

Almuerzo: 10 moras (8 cal)

Cena: 10 frambuesas (24 cal)

Total: 40 calorías

Domingo (Verde)

Desayuno: 1/2 taza de uvas verdes (57 cal)

Almuerzo: 1/2 taza de uvas verdes (57 cal)

Cena: 1 plato de lechuga (20 cal)

Total: 134 cal

Total de calorías semanales: Desde 758 hasta y 1001 calorías (Depende de la dieta que escojas para el miércoles)

Recuerda tomar mínimo 2 litros de agua al día

Las calorias mínimas que necesita tu organismo son 0,8 calorías por kilo de peso y hora. Aunque si deseas bajar de peso puedes consumir mínimo 500 calorías. Por esto también es recomendable NO hacer esta dieta más de 12 días.

Dieta de las frutas//4 kilos en una semana

Porciones de fruta

1 taza de ensalada de frutas

2 rodajas de sandía

2 rodajas de melón

1 kiwi grande o dos pequeños

1 toronja grande o 1 naranja grande

1 pera mediana

1 manzana mediana

2 rodajas de piña

Desayuno

2 porciones de fruta

Almuerzo

2 porciones de fruta y una de las siguientes opciones

1. Dos filetes de merluza al vapor

2.Una pechuga de pollo a la plancha con limón

3.Un huevo y una clara al horno o cocidos en una sartén de teflón, sin aceite ni mantequilla

4. Tres rodajas pequeñas de lomo a la parrilla, envuelto en papel de aluminio

5. Una lata de atún natural en agua

6.Dos carnes para hamburguesas, desgrasadas, al horno o a la parrilla

Merienda

2 porciones de fruta

Cena

Dos porciones de fruta y una de las siguientes opciones

1.Tres rodajas de mozzarella descremada

2. Dos yogurts descremados

3.50 gr. de queso descremado

4. Una taza de caldo

5.Dos vasos de leche descremada

6.Dos frutas con ricota descremada

NOTA:

Toma mínimo 2 litros de agua al día

Fórmula para adelgazar

Es la fórmula perfecta para adelgazar y que tus signos vitales funcionen perfectamente y sin engordar un kilo cuando llegues a tu meta. La idea es que ingieras un 30% menos de calorías.

Si eres mujer

[65+(9.6 x peso en kilos)+(1.8 x altura en cm)-(4.7 x tu edad)] x factor de actividad

Si eres hombre

[66+(13.7 x peso en kilos)+(5 x altura en cm)-(6.8 x tu edad)] x factor de actividad

El factor de actividad se calcula de la siguiente manera

Si eres una persona sedentaria es 1.2

Si tienes una actividad ligera (haces deporte de 1 a 3 veces por semana) es 1.375

Si tienes una actividad moderada (haces deporte de 3 a 5 veces por semana) es 1.55

Si tienes una actividad alta (haces deporte de 6 a 7 veces por semana) es 1.725

Si tienes una actividad extremadamente alta (atletas profesionales, corredores de maratón, entrenas varias horas casi todos los días, etc.) es 1.9

Ejemplo: Eres mujer, tienes 75 kilos, mides 1,60, tienes 25 años y tienes una vida sedentaria

Aplicando la fórmula sería

[65 + (9,6 x 75) + (1,8 x 160) - (4,7 x 25)] x 1.2 (persona sedentaria)= 65 + 720 + 288 - 117,5 x 1.2= 1190, 5 calorías

El resultado son las calorías que necesita tu cuerpo para mantener tu peso. Si lo que deseas es bajar tu peso, consume entonces 30% menos calorías de las que tu cuerpo necesita.

El resultado obtenido multiplicalo por 0.3 y el resultado que te de se lo restas al total obtenido en la fórmula.

Por ejemplo, si tomamos la formula anterior que nos dio un resultado de 1062, 6 cal. que necesitas para mantener tu actual peso, multiplica 1190,5 x 0.3= 357, 15. Ese resultado son las calorías que hay que consumir de menos entonces 1190, 5 - 357, 15 = 833, 35. Tendrías que consumir 833, 35 cal. diarias para bajar un promedio de casi 1 kg por semana.

Si a esto le agregas actividad física de 1 hora 3 a 4 veces por semana, estarías bajando de 1.5 kg a 2 kilos por semana.

Baja 4 kilos en 12 días//dieta de las 500 calorías

Desayuno

1 infusión

3 galletas integrales

Media mañana

1 infusión de la elección

Almuerzo

2 huevos duros

1 plato hondo de ensalada de lechuga y tomate

1 manzana

Media tarde

1 infusión de la elección

Merienda

1 infusión

1 yogurt descremado

Cena

100 gr. de carne magra// pollo o pescado al horno

1 porción de ensalada mixta

1 pera

Después de cenar

1 infusión de la elección

NOTA:

-La infusión puede ser un té pero endulzalo con endulzante light no con azúcar

-Puedes cambiar la merienda por la cena y la cena por la merienda

-Debes tomar al menos 2 litros de agua durante el día

-Acompañalo con ejercicio