Fórmula para adelgazar

Es la fórmula perfecta para adelgazar y que tus signos vitales funcionen perfectamente y sin engordar un kilo cuando llegues a tu meta. La idea es que ingieras un 30% menos de calorías.

Si eres mujer

[65+(9.6 x peso en kilos)+(1.8 x altura en cm)-(4.7 x tu edad)] x factor de actividad

Si eres hombre

[66+(13.7 x peso en kilos)+(5 x altura en cm)-(6.8 x tu edad)] x factor de actividad

El factor de actividad se calcula de la siguiente manera

Si eres una persona sedentaria es 1.2

Si tienes una actividad ligera (haces deporte de 1 a 3 veces por semana) es 1.375

Si tienes una actividad moderada (haces deporte de 3 a 5 veces por semana) es 1.55

Si tienes una actividad alta (haces deporte de 6 a 7 veces por semana) es 1.725

Si tienes una actividad extremadamente alta (atletas profesionales, corredores de maratón, entrenas varias horas casi todos los días, etc.) es 1.9

Ejemplo: Eres mujer, tienes 75 kilos, mides 1,60, tienes 25 años y tienes una vida sedentaria

Aplicando la fórmula sería

[65 + (9,6 x 75) + (1,8 x 160) - (4,7 x 25)] x 1.2 (persona sedentaria)= 65 + 720 + 288 - 117,5 x 1.2= 1190, 5 calorías

El resultado son las calorías que necesita tu cuerpo para mantener tu peso. Si lo que deseas es bajar tu peso, consume entonces 30% menos calorías de las que tu cuerpo necesita.

El resultado obtenido multiplicalo por 0.3 y el resultado que te de se lo restas al total obtenido en la fórmula.

Por ejemplo, si tomamos la formula anterior que nos dio un resultado de 1062, 6 cal. que necesitas para mantener tu actual peso, multiplica 1190,5 x 0.3= 357, 15. Ese resultado son las calorías que hay que consumir de menos entonces 1190, 5 - 357, 15 = 833, 35. Tendrías que consumir 833, 35 cal. diarias para bajar un promedio de casi 1 kg por semana.

Si a esto le agregas actividad física de 1 hora 3 a 4 veces por semana, estarías bajando de 1.5 kg a 2 kilos por semana.